Utrzymanie zdrowych włosów może być wyzwaniem, ale istnieje kilka prostych kroków, które możesz podjąć, aby zapobiec wypadaniu włosów. Możesz zacząć od zmiany sposobu, w jaki dbasz o swoje włosy. Możesz również chcieć zwiększyć ilość żelaza w swojej diecie. Możesz również dodać olejki eteryczne do swojej rutyny pielęgnacji włosów.
Witaminy i minerały
Dostarczenie do organizmu odpowiedniej ilości witamin i minerałów jest ważne z wielu powodów. Chcesz mieć pewność, że Twoje włosy pozostaną zdrowe i nie będziesz mieć problemów z ich wypadaniem. Zdrowa skóra głowy to świetny punkt wyjścia dla wzrostu włosów. Poza tym, witaminy i minerały są niezbędne dla dobrego zdrowia w ogóle. Te witaminy i minerały znajdują się w wielu produktach spożywczych, takich jak wątroba wołowa, łosoś i szpinak. Podczas gdy większość z tych pokarmów jest fortyfikowana, możesz uzyskać dobrą dawkę witamin i minerałów z diety, jeśli wiesz, czego szukać.
Witamina A jest jedną z najważniejszych witamin w organizmie i jest szczególnie ważna dla utrzymania zdrowia Twoich włosów. Odgrywa rolę w tworzeniu sebum, które utrzymuje włosy nawilżone i zapobiega ich łamaniu. Odgrywa również rolę w produkcji kolagenu, który pomaga utrzymać zdrowe włosy. Jest również ważny dla wzrostu i naprawy komórek i odgrywa rolę w tworzeniu czerwonych krwinek.
Witaminy i minerały takie jak witamina E i cynk są ważne dla ogólnego zdrowia Twojego organizmu. Są one również ważne dla wzrostu włosów, zwłaszcza jeśli masz skłonność do wypadania włosów. Oprócz standardowej witaminy A i witaminy D, dobrą dawkę witaminy E i cynku możesz uzyskać z produktów mlecznych, takich jak mleko, jogurt i ser.
Białko w diecie
Posiadanie białka w diecie nie jest jedynym sposobem na powstrzymanie utraty włosów. Oto kilka porad i wskazówek, dzięki którym Twoje włosy będą wyglądać jak najlepiej.
Po pierwsze i najważniejsze, porządnie się wyśpij. Pora snu powinna przypadać gdzieś wieczorem, ale zegar Twojego ciała podpowie Ci, kiedy należy się położyć. Dobrym pomysłem jest również ograniczenie spożycia kofeiny w ciągu dnia. Poza kofeiną, inne substancje pobudzające, takie jak nikotyna i alkohol mogą zniszczyć Twoje włosy. Warto również ograniczyć stres, zwłaszcza jeśli jesteś mamą w ciągłym biegu. Aby zapobiec utracie włosów, możesz również wypróbować multiwitaminę. Jest to szczególnie ważne, jeśli jesteś zapalonym miłośnikiem sportu lub masz napięty harmonogram pracy.
Dobrą wskazówką jest dostarczenie co najmniej 50 gramów białka na posiłek. Filiżanka fasoli i soczewicy może dostarczyć Ci ponad jedną trzecią zalecanego dziennego spożycia. Podczas gdy jesteś na to, upewnij się, aby włączyć różne owoce i warzywa do swojej codziennej diety. Jednym z najlepszych źródeł białka jest nabiał. Jeśli nie jesteś fanem sera, sprawdź alternatywy mleczne, takie jak mleko migdałowe lub sojowe. Będziesz także chciał upewnić się, że otrzymujesz swoją dzienną dawkę witaminy C.
Wreszcie, upewnij się, że pijesz dużo wody. Unikaj również nadmiernej ekspozycji na słońce, które może zniszczyć Twoje włosy.
Zwiększenie ilości żelaza w diecie
Zwiększenie ilości żelaza w diecie, aby zapobiec wypadaniu włosów, to prosty krok, który można wykonać w domu. Pokarmy, które są bogate w witaminę C i witaminę A pomagają organizmowi wchłaniać żelazo. Pokarmy takie jak pomidory, pomarańcze i melony są dobrym źródłem witaminy C.
Żelazo jest minerałem, który jest ważny dla wzrostu i naprawy włosów. Jest składnikiem hemoglobiny, białka, które przenosi tlen do komórek. Jest ono przechowywane w wątrobie i śledzionie. Jest również obecny w szpiku kostnym.
W niedoborze żelaza organizm nie jest w stanie produkować hemoglobiny. Żelazo jest przechowywane w organizmie w dwóch formach: żelazo elementarne i żelazo chemiczne. W formie chemicznej, jest ono związane z solami. Żelazo elementarne to typ, który jest dostępny do wchłaniania.
Niedobór żelaza dotyka zarówno dorosłych, jak i dzieci. Jest to najczęściej występujący niedobór na świecie. Dzieci są narażone na ryzyko rozwoju niedoboru żelaza, ponieważ szybko rosną. Dzieci potrzebują również więcej żelaza z powodu utraty krwi podczas miesiączki.
Niedobór żelaza jest poważnym schorzeniem, które wymaga diagnozy i leczenia przez pracownika służby zdrowia. Pacjenci mogą otrzymać receptę na suplementy żelaza lub zmiany w diecie.
Poziom ferrytyny w surowicy osoby jest jednym z najbardziej skutecznych testów na niedobór żelaza. Poziom ferrytyny w surowicy wynosi od 10-120 ng/ml dla kobiet. Jeśli FC w surowicy jest mniejszy niż 70 ug/ml, jest to oznaka niedoboru żelaza. Ważne jest, aby regularnie monitorować poziom ferrytyny w surowicy.
Olejki eteryczne
Stosowanie olejków eterycznych w celu zapobiegania wypadaniu włosów jest bezpiecznym i naturalnym sposobem na utrzymanie zdrowych włosów. Jest jednak kilka rzeczy, które powinnaś wiedzieć zanim zaczniesz je stosować.
Niektóre olejki eteryczne mogą powodować reakcje alergiczne. Reakcje te mogą powodować podrażnienia i poparzenia. Ważne jest, aby rozcieńczyć olejki eteryczne przed ich zastosowaniem. Jeśli wystąpi reakcja, należy przerwać stosowanie.
Olejki eteryczne są również znane z tego, że zakłócają pracę układu hormonalnego. Może to prowadzić do ginekomastii u mężczyzn. Leki mogą pomóc w leczeniu tego stanu. Jednak leki te są zazwyczaj w trakcie badań klinicznych.
Niektóre badania sugerują, że olejki eteryczne pomagają stymulować wzrost włosów. Dzieje się tak, ponieważ stymulują one przepływ krwi do skóry głowy. To z kolei sprzyja wzrostowi włosów. Ponadto, olejki eteryczne mogą pomóc w zapobieganiu suchej skórze głowy i łamaniu się włosów.
Chociaż nie ma zbyt wielu badań nad olejkami eterycznymi, niektóre badania wykazały obiecujące wyniki na myszach. Należy jednak pamiętać, że większość badań jest niewielkich rozmiarów. Wyniki muszą być potwierdzone większą ilością badań.
Olejki eteryczne są stosowane w medycynie alternatywnej od wielu lat. Zostały włączone do medycyny homeopatycznej i medycyny wschodniej. Wykorzystywane są również w aromaterapii. Pochodzą z części roślin takich jak goździki, kora cynamonu czy oregano.
Przed użyciem olejków eterycznych ważne jest, aby rozcieńczyć je olejem nośnym. Olej nośnikowy to olej na bazie kwasu tłuszczowego, który pomaga odżywić trzon włosa. Możesz użyć oleju migdałowego, oleju jojoba, oleju kokosowego lub oleju rycynowego.
Podobne tematy